Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę zasnąć, jakaś melisa ziółka te sprawy? :D Poczytaj o tzw. higienie snu Poszukaj przyczyny złej jakości może za późno trening albo [...]
ok. 1h sen i na pociag. nie mialam juz sily na zwiedzanie Poznania agak to gdzie był ten rajd? przeczytałam i stwierdzam,że fajna przygoda gratulacje za wytrwałość
[...] o 2-4 kg już przekładało się u mnie na lepsze wyniki siłowe. Aczkolwiek przez ostatnie lata startów , najlepszy wynik 220kg RŚ WPA uzyskałem przy wadze 108kg . Ale wtedy miałem wszystko dopięte na ostatni guzik ,...jedzenie ,suple ,sen ,regeneracja i podstawa to systematyka treningów . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-06-27 23:14:00
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
gkabulski - niestety ze snem cieniutko w tygodniu ale nadrabiam w sobotę i niedzielę. Rion - również miło wspominam ZMA , głęboki sen i budziłem się wyspany. Obecnie byle stuk w nicy budzi mnie co negatywnie wpływa na regenerację. Przeglądam ofertę w sklepie SFD i prócz białka jakieś ZMA chyba zakupię ale nie olimpa. Może jakieś innej firmy . [...]
A więc kończymy testowanie ogólne odczucia : poprawa koncentracji i motywacji do treningów lepsze samopoczucie bardziej głębszy sen minęło uczucie ogólnego zmęczenia organizmu Jak naradzie pierwsza część wyników w stosunku do przed testem dużo się różni. Na test wolny trzeba kilka dni poczekać więc widzimy się za jakiś czas :-) [...]
taaaaaaaaaaaaaaakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk niee spaććććććććććććć ****aaaaa sen jest dla słabychhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh wstawaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaać co ****a, dalej śpicieeeeeeeeeeeeeeeEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeee??? wstawaććććććććććććććććććććććććććććććććććććććć na******laćććććććććććććććććććććć [...]
[...] jest całkiem niezła a definicja przy takim skoku wagi przyzwoita za to mięśnie stały się pełniejsze no i dużo większe. W sobotę rano pobudka już o 7.00 rano, to był krótki sen. Śniadanie, niestety skromne i nie to co u chińczyka ale dobrze że były chociaż płatki owsiane, jajka gotowane a z domu zabrałem moje ulubione masło orzechowe, tak więc [...]
Głównie dlatego, że sam sen jest w sobie anaboliczny ( wytwarzanie LH, GH, odpoczynek CUN ) a istnieją dowody że nie dostarczanie aminokwasów na noc poprawia jakby wrażliwość na te składniki :-))
[...] pisze IGM, trawienne u mnie zlikwidowały pproblem z gazami, bardzo zadko zdarza mi się to teraz, przedtreningowe też ładnie podkręcają na treningu :-) melisa wspomaga IMO sen, był glębszy i spokojniejszy :-) Tak na marginesie to dzisiaj i jutro bez siekiery nie podchodź do mnie %-) mój były prezes przywłaszczył sobie moj projekt- w sumie [...]
[...] przed 18, ale nie sądziłem, że działanie jest tak długo odczuwalne. Dzisiaj porcja poleciała przed treningiem o 10, więc mam nadzieję, że dzisiejsza noc będzie owocna w sen i regenerację. Mam nadzieję... ;-) Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 A2: 12x Podciągania sztangi [...]
Kup sobie melatoninę. Powinna poprawić twój sen. Sen dla rozwoju masy jest niezwykle ważnym czynnikiem. Oczywiście da sie żyć i 6 godzinami snu na dobę - czego jestem świetnym przykładem, ale organizm na pewno lepiej i szybciej się regeneruje przy większej ilości snu. Pozdrawiam
[...] stąd zmiana w barkach. Jestem po tym treningu mega WY-JE-BA-NY. Dzisiejszej nocy miałem wgl problemy ze snem, nie wiem czy nie wkradło się przetrenowanie czasem :/ zobaczę dzisiaj, bo być może po prostu taka noc (znajomy też miał dzisiaj kiepski sen, a on nie trenuje, więc a nóż-widelec :D) Dieta planowo, suple też. Zmęczenie MEGA. pozdro
[...] tydzien bedzie zdecydowanie lepszy! :-) wlasnie kupie to ZMA chyba bo juz mnie to wkurza naprawde (moge to w aptece dostac? ), dzisiaj przebudzenia kolo 5 rano, pozniej 6 i po spaniu.. a do pracy dopiero na 9, wiec moglabym do 7.30 pospac spokojnie.. a jednak sen jest potrzebny zeby w miare wydajnie funkcjonowac w pracy nr 1, nr 2 i na silce..
[...] jest trochę mniej, a w lustrze powolutku, powolutku jest coraz większy progres. Co do skoków wagi to zauważyłem, nie wiem czy słusznie, że bardzo dużą rolę odgrywa u mnie sen. Od 1,5 roku z tym nie jest za dobrze, a ostatnio w ogóle bywa nawet fatalnie. Od choroby małej gdzie praktycznie wcale nie spałem, jest jakaś taka trochę nieswoje i [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 29.03.2019 - Plecy + tył barków + cardio 60 minut Organizm wziął sobie do serca mój wpis o wstawaniu o tej samej godzinie i tym razem wybudził mnie chwilę przed budzikiem, czyli 4:50. Sen całkiem dobry, rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię [...]
[...] potreningowy, ktory jednoczesnie musi speliac zalozenia tego pierwszego wsparcia powysilkowego, a jednoczesnie nie obciazac na tyle ukladu pokarmowego, aby utrudniac Twoj sen. jezeli sen jest w niedalekim odstepie od silowni skupilbym sie tutaj na dodatkach ktore wlasnie wplywa beda na jakosc samego snu, jak i przyspieszenie procesu [...]
[...] @@-)Przerwa między obwodami to ok 2 min Trening dnia A jest nieporównywalnie bardziej męczący niż ten z dnia B. 20go nie miałam zapału i ochoty na bieganie, zapadłam w sen zimowy o 18stej, jutro pewnie siadanie znów będzie sprawiało ból @-| Nie mogę się ostatnio odnaleźć na sfd, zatem wpadam tylko i dodaje wypiski, liczę że będzie mi to [...]